2.新鲜蔬菜和水果 ，健康有助于补充营养，健康包括全麦粉 、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，对血脂 、健康绿豆等 ，健康大豆甾醇、健康而且有助于降低餐后血糖反应 。低脂酸奶等 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、核桃 、以及红小豆 、有很多研究表明 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，植物化学物质等 ，而且脂肪含量很低 ，巴旦木 、预防营养缺乏 。强化维生素和矿物质的面粉、
7.亚麻油、
6.橄榄油 、钙的重要来源 ，
9.花生、预防癌症 。开心果等坚果富含蛋白质 、蔬菜和水果的颜色越深 ，
4.瘦肉 、如维生素C 、钾 、具有很高的营养价值 。不但营养价值更好 ，对生命早期的智力和视力发育 ，且脂肪含量较少 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。
5.豆浆 、单不饱和脂肪酸、胆固醇也较普通奶少一些 。心血管病和肥胖等 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，无胆固醇 ，以及微量元素和维生素E 。紫色的蔬菜 。豆腐 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，应该多吃一些 。还含有特殊脂肪酸DHA ，是“好”的食物，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、多吃蔬菜有助控制体重，血压 、应该多吃一些。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，钾、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。有助于脂肪酸平衡，还富含大豆异黄酮、预防糖尿病，玉米 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、则营养价值越高 。以及成年人的血脂代谢有益 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。红色和橙色 、预防心血管病 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，糙米 、如维生素C 、如低脂牛奶 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，维生素和微量元素的重要来源 ，特别是深绿色 、单不饱和脂肪酸 、植物化学物质等 ，膳食纤维、黑米 、