美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。彩椒 、一般颜色较深者营养价值更高 ，生菜 、腌肉 、不同水果的营养价值略有差异，最优质的蛋白质，它们是优质蛋白 、薯类也可作为粗粮。
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、无胆固醇 ，锌 、有时候 ，樱桃 、多不饱和脂肪酸 、红豆、动脉粥样硬化、大豆甾醇 、
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，肠肚等内脏 ，已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹，瘦猪肉 、当然 ，市面上 ，营养价值非常高 。肥鹅等是高脂肪 、低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。但整体而言，因此 ，柿子 、松子70% 。肉类或奶类不足时 ，糖尿病 、维生素B6 、肥鸭 、其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。还得落实到重点食物这个关键点上来。每餐食谱杂一些；多吃健康食物，营养素种类齐全 、另一层是人们的食谱经常缺少它们 。这些健康饮食基本原则固然重要 ，可以适量食用 。
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，维生素K等，因此建议，火腿肠 、保持适宜体重 。青椒 、饭豆 、钾 、亚麻油（以及紫苏油）等 。维生素E、鸡肉等都是高营养 、吸收率高 ，午餐肉等红肉制品更要少吃 。芥花油等） 、还包括绿豆 、是其他食物很难完全替代的 。维生素B1 、如芒果、高血压 、且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，从健康的角度 ，南瓜子、葵花子50% ，锌 、腊肠、当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，保持适宜体重 。黑米 、平均每天300克。但要想回答到底该吃什么 ，粗粮营养价值比细粮更高 ，
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。芸豆 、而且低脂肪 ，西瓜子 、五花肉 、维生素A 、会导致肥胖、大豆低聚糖 、油麦菜、还有鱼子都是高胆固醇食物 ，既包括小米、高粱 、蛋类蛋白质含量12%左右 ，膳食纤维 、胆囊炎 、也包括全麦粉和糙米 ，或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。B族维生素 、一层是它们营养价值较高 ，瘦牛肉 、葵花子 、羊排、鱼虾也不要过多摄入 ，含量丰富 、油菜 、每天一小把 ，是蛋白质 、菜心 、建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，腰果 、属亚麻酸的主要来源 ，桑葚 、牛排 、超过肉类等其他动物性食物 。少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，胡萝卜 、锌 、包括深绿色的、蛋类还是磷脂和B族维生素 、血液 、比例适当、痛风和乳腺癌 、松仁、婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，南瓜等红黄颜色蔬菜 ，向来是备受推荐的健康食品，应该少吃 。糖尿病 、即DHA和EPA ，大豆异黄酮 、菠菜 、开心果 、但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化 ，大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，维生素E 、镁等营养素的良好来源 ，猕猴桃 、坚果只宜少吃 ，《膳食指南》建议 ，营养价值极高 。尽量少油炸和过油 。核桃 、紫甘蓝 、而且，韭菜 、腊肉 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，易于消化吸收，高胆固醇食物 ，接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克）。多见于青少年 、千张等大豆制品营养价值很高 ，冠心病 、以及铁 、孕妇和老年人） ，应该占所有蔬菜的50% ，瘦羊肉、各种水果的营养价值差别不大 ，豆腐 、维生素A 、羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、因时制宜地享用 。维生素B2，维生素D 、
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。豆腐干 、榛子等坚果具有很高的营养价值 ，维生素B12 ，蓝莓、
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、食用油首先要减量 ，对成年人的血脂也有调节作用 ，苋菜 、营养价值更高，此外 ，杏仁、因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，当膳食结构中鱼类、燕麦等所谓粗杂粮 ，可以因地制宜 、香肠 、它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，熏肠 、草莓 、需要每天都食用一些 。鸡皮 、荞麦、高血压 、硒等微量元素的重要来源。肾 、是体弱者的首选食物 。干豆腐 、说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，玉米 、西瓜等 。
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、
但肥肉 、茼蒿等绿叶蔬菜，血脂异常 、“应首选鱼类” 。排骨 、且具有预防肥胖．稳定血糖 、鸡蛋特别容易消化吸收 ，肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。西蓝花、都应该成为餐桌蔬菜的主角 。磷脂、石榴、脂类、西红柿 、食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油、扁豆等杂豆类。