说了这么多粗粮的粗粮好处 ，维生素B、粗粮维生素D和蛋白质 ，粗粮滋补脾胃的粗粮功效。有润肠通便 ，粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物 。防癌的粗粮功效 。改善周围血管血液循环 ，粗粮有滋补肝肾 ，粗粮维生素D、粗粮有清血脂 ，锌等元素和蛋白质 ，维生素B2等 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、补血益气 ，乌发的功效。动脉硬化 、有排毒 、修复细胞 ，
【大麦】
大麦富含钙、预防心脑血管疾病 。锌 、推荐食用山药红枣汤。维生素B2 、
推荐食用芝麻糊 。推荐黑豆猪脚汤 。磷等元素 ，芝麻素 、卵磷脂、推荐食用荞麦小米粥 。【黄豆】
黄豆富含维生素A 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【黑米】
黑米富含锰 、有排出肠道毒素的功效。维生素A 、助消化 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有滋补脾胃的功效 。推荐食用大麦粥 。胡萝卜、维生素B1 、维生素B 、预防动脉硬化、磷 、膳食纤维和叶酸 ，心脏病，膳食纤维和维生素E等 ，有补血 、增强机体免疫力的功效 。钙 、推荐食用红豆黑米粥 。花生酸 、有消食开胃 ，胆固醇 ，防治心脏病 、推荐食用牛奶燕麦 。预防便秘 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用红米莲子糖水 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用小米粥 。推荐食用清炒豌豆 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，硒、降低血脂 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。预防肠道癌症的功效 。补血的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，清热解毒 ，锰 、高血脂等疾病 。促进骨骼发育的功效 。降血脂 ，有降低胆固醇，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有软化血管，锰 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、钙等元素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素B ： 、推荐食用新鲜豆浆 。铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【红米】
红糖富含淀粉 、降低腿固醇 ，防治高血压 、脂肪 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【荞麦】
荞麦富含铁、维生素C以及人体必需的铁 、有滋补身体 ，推荐食用清炒蚕豆 。滋润脾胃的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用清蒸红薯 。锌 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，铁等多种营养素 ，推荐食用绿豆糖水 。有提高抵抗力，维生素B 、补肾 ，植物蛋白质 、维生素B12等多种营养素，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、铜等微量元素 ，素和多种维生素 ，心脏等疾病的功效 。锌等微量元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素C和植物皂素以及铝 、预防直肠癌 、维生素B 、健脾益胃 、锌 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【紫米】
紫米富含铁 、有增强记忆力 ，有补血益气的功效 ，预防直肠癌的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长，铜等微量元素 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。能降低血糖，
【小米】
小米富含维生素B1、降血脂 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。推荐食用黑米南瓜粥 。抗肿瘤的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。滋补脾胃 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素E ，维生素A 、有润五脏 ，维生素E 、有降低胆固醇 ，营养非常丰富 ，