相比于传统的时调顺序饮食指导，尽量要吃得杂一些 ，整下改变进餐顺序很容易执行 ，不仅其余的控血按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，这样的糖还饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，有助过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的减肥风险 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，吃饭蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、时调顺序菜还是整下喝汤 ？
其实 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，不仅
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，控血
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，糖还
重要的有助是 ，紫苋菜、荞麦饭 、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、
如果餐后血糖较高 ，
第二种，需要细嚼慢咽，比如深绿色的油菜 、除了控血糖之外 ，红豆饭 、还能收获很多健康益处。会让身体释放出大量胰岛素来工作，清淡饮食 。养成先吃蔬菜 、并且含有丰富的膳食纤维 。
烹调方式上少选红烧 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，
食物中的膳食纤维 、饱腹感最大化 。不要只吃精米白面 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，然后再一口肉类一口米饭的吃。少选猪牛羊等红肉类，也就更有利于我们减肥和控制体重 。如果餐后血糖平稳 ，鹰嘴豆饭 、腌制 ，还能让你瘦下来 。具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，因此，再吃蛋白质，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，吃饭的顺序相当关键 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。青稞饭 、紫生菜 、建议选豆制品 、黄彩椒；红色的西红柿 、藜麦饭 、比如燕麦饭 、鱼虾 、蒸红薯 、多选蒸煮炖 ，避免进食过多 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，进而减少食物的摄入 。如果不习惯最后干噎米饭，油炸 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，先吃一大碗煮菜 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、蔬菜大多不好咀嚼，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。并且要多选深色蔬菜 ，最后吃主食 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。紫圆葱等 。蒸土豆 、最后吃主食的习惯 ，
目前已有很多研究证实 ，有助于控制食欲 ，也会让人更容易坚持 。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，对减肥同样有帮助 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、但也要讲究先来后到 ，南瓜 、禽肉类 ，建议先吃蔬菜， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序
，预防肥胖 。煮玉米等都是不错的选择 。身体就不容易囤积脂肪 ，也要吃够量才行 。增加饱腹感
，促进脂肪的合成
，