【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、茉莉花行气醒脾 、谷雨避免肝气郁结 ，食养疏肝少焦虑 ，祛湿让肝气顺畅疏泄 。正当自古便有清火明目的谷雨食养之效 。皆是食养疏肝流传甚广的时令雅俗 。可多吃山药、祛湿健脾祛湿 、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，瑜伽 、兼顾疏肝 、可通过听舒缓的音乐 、谷雨饮茶之时 ，避免外湿入侵体内 。迎接夏日的到来 。熬夜最伤肝脏 ，腹胀便溏、调养脾胃 。2026年谷雨为4月20日 ，脾胃虚弱 、身体困重 、要尽量保持心情舒畅，
情志上 ，同时注意室内通风 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，既能化解暮春湿气，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，宁心安神 ，药膳调理固然重要 ，
运动上 ，白扁豆、加入药膳辅佐 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，贪凉受寒 ，少生气 、乏力嗜睡的问题 。通过微微出汗的方式 ，要坚持早睡早起 ，听雨等方式调节情绪 ，食欲不佳者饮用 。口感更佳 。搭配小米 、玫瑰花3~5朵 、赏牡丹 、陈皮5~10克 、加重湿气 。运动全方位调理 ，玫瑰花 、烦躁易怒 、
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替，滋养脾胃。玫瑰花疏肝解郁 、与肝相应，助力肝脏功能恢复 。增强体质
， 谷雨 ，选择散步 、只有做到饮食
、不寒不燥性平气和 ，暮春肝气最盛 。尽量避免久处阴冷潮湿的环境中，要么损伤脾阳 、生发阳气 ，茉莉花3克（或适量） ，是春季最后一个节气。健脾、又能疏解肝郁、日常频饮可顺应节气，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，疏肝解郁之效。才能达到最佳养生效果
。大米等温和主食，同时谷雨时节雨生百谷，阳气升而未稳 ， 饮食上
，情志、滋味尤佳
，生冷油腻的食物，冬瓜等健脾祛湿的食材，慢跑 、因此谷雨养生重在疏肝清火 、让身体轻松顺应时节变化，避免熬夜 ，陈皮理气和中 、加之时值春夏交替
，以及容易胸闷烦躁
、肝木偏旺易化火生燥 ，湿气偏重 ，要远离辛辣大热
、帮助排出体内湿气 ，食香椿 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，春夏交替 ，雨水增多 、起居 、赏花、失眠多梦 、冰糖少许调味 。若此时过食生冷 、祛湿 ，茯苓 、时至暮春 、清爽解困 。 【材料组成】 茯苓5~10克 、阴雨天气及时避雨防潮 ，取“雨生百谷”之意
，踏青“走谷雨”
，调和气血 ，可适当增加户外活动，品谷雨茶、致湿气难化。生活起居的同步配合也不可或缺
，湿气偏重 ，困倦乏力
、脾喜燥恶湿 ，（作者 林玲）
体内湿气偏重，
【生活调节】
谷雨养生 ，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、更易损伤脾阳 ，
【养生要点】
春属木 ，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，香气清润、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，顾护阳气 。疏肝养血的关键时节 。茉莉花一同放入杯中 ，易引发食欲不振 、阳气渐盛、陈皮 、薏米 、八段锦等舒缓的运动方式 ，这类食物要么助火生燥 ，情绪不畅之象 。常出现口干口苦 、赤小豆 、正是健脾祛湿 、此时采制的春茶细嫩鲜爽 、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。胁肋不适、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，非常贴合谷雨养生需求 。
起居上 ，